#減肥
以前20初被朋友告誡年過30後，代謝能力變差很容易胖
她板著臉告誡我這件事，但當時我年輕代謝強根本不當一回事
現在年紀走到三開頭，真的有這麼一回事了@@
20歲 與 30歲 吃同樣高熱量食物 ，20歲沒事30歲開始變胖
怎麼可以！！很想對自己身體說
妳！不可以吸收脂肪！不可以往橫的長知道沒！
嗯，又在做白日夢～XD
我20幾歲時體重49公斤體之大概22%，腿怎麼拍怎麼美(自豪)
090每次出門都被講說瘦瘦的哪需要減肥，導致我更放心跟著哥哥一起吃宵夜
特別是在半夜，鹹酥雞的味道怎麼感覺比白天更香!?
結果從27到32歲這幾年，有逐年上升的趨勢
近期最高有到54公斤，太可怕！！！
最近會開始減肥主因是跟男朋友大吵，傷心之餘發現我的人生再也不能失去競爭力
就算沒有這個男人，我也要活得漂亮有價值
然後在勾引千千萬萬個好男人XD（現在又和好啦～）
便開始積極運動減肥（包括重訓）！
也多虧吵架事件爆發，感情變更好之外，090開始慢慢愛上運動
雖然吵架期間很痛苦，但另一方面來說也算是好事～～～
接著，我要跟大家分享減肥的觀念！
觀念釐清
減肥公式：吃進去的熱量 ＜ 消耗掉的熱量
變胖公式：吃進去的熱量 ＞ 消耗掉的熱量
想要吃得多又不變胖？最好的辦法是增加肌肉量！
肌肉是燃燒脂肪維持身型的關鍵，可是肌肉量會隨著年紀流失
所以我們要維持20歲的身材，就得開始運動（重訓更好）
搭配清淡飲食，不僅皮膚變嫩身型也緊實～～
減肥＝運動＋清淡飲食＋良好生活作息＋好心情
沒有吃什麼萬靈藥會狂瘦的，絕對沒有～～
任何有減重效果的產品都是輔助用！
譬如喝綠茶可以運動後加強燃脂之類的
但是如果吃500元鹹酥雞，然後再配一公升的綠茶自我感覺可以減重
肥死比較快～～～真的～～
減重方法
清淡飲食＋良好作息+保持好心情+運動（可以重訓是最好的）
1.飲食方面:
多吃蔬果類，一點點油脂（皮膚才不會乾燥）、攝取蛋白質
澱粉類（飯）稍微吃少一些，加工食物能不碰就不碰
最好是在家自己煮，然後秉持低脂低油低鹽高纖的原則
清淡飲食吃久了，自然身型也能維持得比較好～
（等下會分享我都吃什麼）
2.作息方面
早睡早起，讓身體有充分的休息
精神體力養足，自然在運動上也有好的表現！
而且其實熬夜很容易脂肪囤積，體脂肪上升
黑眼圈變深、口腔飄散異味、牙齦變黑等等，為了當美人
我們還是早睡，然後睡飽比較好！
3.心情方面
心理影響身理，像是為了減肥連續每天都吃很清淡
一個禮拜我會解禁一天，吃一點點巧克力和喜歡的垃圾食物
心情好轉，反而更有撐下去的意志力～
但如果到減下來為止都不能碰美食的話，我中間一定會崩潰大吃
然後減肥功虧一簣XD
（可是不能一直仗著自己心情差狂吃，會變肥豬）
4.運動方面
多虧我表哥是健身狂，他在家裡買了全套健身器材！！！
想當然表哥就是我的健身教練
090開始學習健康觀念和重訓的方法，讓身型愈來愈fit！
（這是我八月去泰國飯店拍的，手臂開始有一點點二頭肌線條出現）
有了以上這些良好習慣後，吃減肥輔助食品才有加乘效果
我是怎麼減肥的?
減重過程中，一個禮拜去表哥家報到三天(練重訓+踩飛輪)
一開始開始踩飛輪就哇哇叫！因為太久沒運動身體不適應
幸好有表哥陪著一起練，他又很會講笑話給我聽
所以其實重訓時也蠻快樂的～～～
大概重訓一個月後，開始愛上身體緊實的感覺
運動其實不是那麼痛苦的事，加入音樂和夥伴就能很快樂於其中
現在叫我不要練重訓，反而會覺得哪裡怪怪的！
我吃了什麼?
早餐我會喝豆漿、或是代餐，中餐吃飯搭配幾樣菜，晚餐會餓就喝豆漿或吃茶葉蛋
（此外我還會攝取綜合維他命、酵素、膠原蛋白，皮膚當然也要顧好！）
因為是自由業的關係，很幸運可以天天在家裡吃飯
然後我上網查所有食材的營養成分、和那些蔬果類對身體是好的
再跟著去菜市場挑我喜歡吃的菜（龍鬚菜、秋葵），這樣減肥才不會痛苦！
以下的圖片就是我平常的中餐
090很愛吃白米飯，對我而言吃飯才有飽足感、人生才有意義的感覺XD
少量澱粉（白飯）＋大量蔬菜＋蛋白質（肉、蛋），湯也選擇番茄蛋花豆腐湯
油脂的部分，在菜餚裡都有附上一點點了，所以不用擔心！
不建議吃麵，因為麵條上會沾附太多調味、油脂
吃不飽反而更肥！
還有以前的我很會便秘，是因為長期不愛吃菜和水喝太少所導致
為了解決不愛吃菜的習慣，才會跟著一起去菜市場挑菜
終於找出我喜歡的菜色～～～解決便秘的問題！
清淡的飲食大約吃兩個月左右，明顯感覺身型變輕盈且皮膚變得更好
比以前＂努力保養＋愛亂吃＂時期，保養工作做得更省力且效果更好！
所以吃對食物、吃好食物，對美容來說是非常非常重要的！
（看看演藝圈那些凍齡美女就知道了～～最愛許路兒）
外食怎麼選?
非必要我會盡量減少外食，但如果還是得去的話
可以選擇以下的食物，雞肉沙拉（不沾醬）、黑咖啡等等
皮可以挑掉更好！
黑咖啡附的巧克力給蕾咪吃，不然我會前功盡棄XD
其實減重不需要餓肚子
挑對食物吃，其實減重時不需要餓肚子也能瘦
像我早餐喝豆漿、代餐，中餐吃飯菜肉，晚上喝豆漿、或水煮蛋
乍看很少，但對我這樣的體型來說是有飽足感的！
會想吃東西的話純粹嘴饞，守好嘴巴就可以～～～
作息方面做了什麼?
因為趕稿關係，有時候也會熬夜一下下
最晚大概兩點睡覺！
但是盡量都睡飽再工作（我是沒睡飽無法工作的人，感覺是廢話XD）
然後我也會打坐冥想讓心情沉澱，做事情事半功倍
像我這樣的狀況如果不熬夜，減重效果會更好的～～～
身型變化過程：
8月份肥肥水腫樣
這麼肥的照片讓我信心頓失＞＜
亂吃宵夜、和垃圾食物，身體水腫的很厲害
加上這個時期我非常煎熬，跟男朋友差點要分手非常焦慮
我們兩個個性又很倔，冷戰快兩個月才和好
難怪人家說戀愛中的女人最美，失戀中的女人最可怕XD
下圖腿根本是豬蹄膀，不！！！！
在剛開始吵架的時候失魂落魄，後來過一個月後我痛定思定
決心要變成漂亮自信女人，也積極改變飲食和健身
下面的泳裝照是８／２６去曼谷拍照，這時已經健身一段時間
肚子有線條出來，但腿還是有點水腫
（可能也跟泰國飲食有關，太刺激性）
拍內衣時，肚子線條很明顯～
表哥說我的天生基因是腰細比較容易練，但缺點就是手臂很肥（哭）
再來是9月份，跟大家一起去參加香氛活動
肚子線條又更明顯了！！覺得感動！！
下面是10月份的照片！自己看都覺得差很多～～撒花
許久沒看到我的朋友都說我怎麼瘦那麼多！
而且肥的時候用photoshop修圖，雖然線條推瘦但是浮腫感還在
所以還是真瘦比較好（感動）！
10月中去拍照的樣子，我感覺49公斤時期的腿復活了！
最近我們部落格朋友群瘋狂流行臉部按摩喬骨
愛美的我除了健身少吃減肥，當然也要參一腳！
下圖的我，臉部線條是貨真價實的！
減肥＋喬骨雙管齊下，讓我更上鏡～～
體重的起起伏伏
看照片你可能覺得我瘦了五公斤
事實上是體脂肪減0.8%，體重減0.9公斤
老實說如果我每天按表操課是絕對可以減更多的
但是中間有中秋節又喝喜酒的，實在是挑戰我的極限@@
總結:
雖然只有 體脂肪減0.8%，體重減0.9公斤
但在體型上卻有如此明顯的改變！
所以不要只是一昧追求體重，身型瘦下來才是真的！
當然減肥也要有法寶，加快減重速度
這是我減重期間吃的秘密武器
像我有在運動健身，它能支援我的運動效果幫助燃脂
原因是在於裏頭含有黑豆、咖啡豆、左旋肉鹼成分
以及主要瘦身因子：武靴葉萃取物，能抑制食物、降血糖降膽固醇
幫助降低脂肪與糖份的攝取，讓我們的罪惡感可以省去一點點～
此外還有添加昆布膳食纖維、和酒粕
添加我們的飽足感和攝取酵素、維他命、胺基酸等等對人體有益的元素
減重之餘也要顧到美麗健康！
在我減肥這段期間遇到月餅蛋黃酥、烤肉、奕順軒奶凍捲
090都是用這顆錠來對付它們的！
在吃完可怕的奶凍捲隔天量體重和體脂肪沒有上升的特別多
中秋節那天也很恐怖，回去台南一整天都在吃
到阿姨家先吃阿姨煮的飯（是晚餐），晚上又去夜市吃東西
隔天早上又吃早午餐、晚上吃澎湃烤肉堆
加上我表弟是廚師，烤起來色香味俱全
當你難得吃到有水準沒有焦掉的烤肉，實在是很難不吃XD
（邊吃邊讚美他們怎麼廚藝這麼厲害！！！）
使用方式很簡單，在大餐前吞六顆即可
照片只有拍兩顆是因為我平常飲食前會先只吃兩顆
等到如果有大餐才會吃到六顆（例如喝喜酒、吃麻辣鍋、烤肉等等）
090建議大家不要把它當作萬靈丹，吃下去就百肥不侵
攝取過多熱量還是會變胖的！！！
在有運動健身＋清淡飲食下，有CALORIESTON PRO 熱量守門員的幫忙才能稍微急救調整
讓我們的體重不至於失控的太嚴重！
以上是我的減重過程，覺得這幾顆小小錠片有在關鍵時刻救了我
推薦給大家試試看^^
文章會再持續更新～～～～
